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對腸胃有影響的七大生活壞習慣

發布者:佚名  信息來源:北青網  發布時間:2022-11-02  瀏覽量:
我們的胃,就像是身體里的“破壁機”,軟到米粥、豆腐,硬到鍋巴、肉干,只要經過胃,都會被“修理”成同一個樣子——食糜。它看似非常強大,卻是個逆來順受、來者不拒的笨蛋。餓了忍著,脹了忍著,太辣了、太涼了忍著,煙酒藥物刺激......統統都忍著。

以至于很多人都不在意它的健康,飯前飯后只顧自己開心,但一些隨心所欲的行為都在讓胃變得傷痕累累??纯茨闶遣皇且仓姓辛??

01、吃飯時4個壞習慣正在傷害你的胃

1、邊吃飯邊看?。阂子绊懴?、吸收

邊吃飯邊看劇,幾乎成了大部分人的日常。但俄亥俄州立大學的研究發現,吃飯時從不看電視的成年人,肥胖的比例明顯較總是邊看電視邊用餐的人低。

因為當我們的注意力被屏幕吸引時,自身對于飽足感的反應能力會被干擾,容易在不知不覺中吃下更多食物,攝入更多熱量。

另外吃飯時看劇,大腦處于活躍狀態,會與在進行消化吸收的胃腸道爭搶資源,從而抑制胃腸蠕動,還可能影響胃液、胰腺的代謝,繼而影響食物消化和營養吸收。

建議:吃飯時不建議看劇、刷手機、看書、工作等,建議一心一意享受食物。

2、吃飯吃太快:易損傷胃粘膜、增加胃負擔

進食過快會使食物得不到充分咀嚼,大塊食物進入胃中一方面容易劃傷食道和胃粘膜,另一方面會增加腸胃的工作負擔。長期如此,胃脹、胃痛、反酸等不適很容易找上門。

不僅如此,吃飯太快對血糖、體重等均會產生不利影響,可能會增加患糖尿病、發胖的風險。

建議:適當放緩吃飯速度,讓食物得到充分咀嚼。一般每口飯最好能嚼20~25次,給飲食中樞足夠的興奮時間,有助于消化。

3、冷熱交替吃:刺激胃粘膜、引發胃痙攣

相信很多人都會一邊吃火鍋,一邊喝冰飲料、冰啤或是吃冰淇淋、冰鎮涼粉......你覺得吃得很爽,但你的胃卻很不爽。

冷熱食物交替吃,會進一步刺激胃腸道黏膜,可能會誘發粘膜破損、消化功能減弱,嚴重時甚至可致消化系統發生痙攣,出現腹痛、嘔吐、腹瀉、面色蒼白、出冷汗、心率增快等癥狀。

建議:用溫水代替冷飲,不僅利于消化,還能減少糖分等攝入!

4、吃飯時喝碳酸飲料:容易影響消化

許多人吃飯時喜歡配上一瓶可樂、芬達等碳酸飲料,但是你知道嗎?碳酸類飲料中含有較多的碳酸氣體,吃飯時飲用對消化不好。

而且,由于氣體過多,胃中容易出現脹滿感,不利于進食。特別是對于有胃炎、胃潰瘍等胃病的病人,更為不宜。

建議:吃飯時不建議喝碳酸飲料,如果感覺太干,可以選擇喝水、蔬菜湯。

02、飯后這3個小習慣會增加腸胃疾病風險

以前常聽老人說:“飯后百步走,能活九十九”、“飯后一支煙,賽過活神仙”......但這些耳熟能詳的民間諺語未必是正確的,甚至可能很傷胃。

1、飯后一支煙:傷胃又傷肺

許多有煙癮的人在吃完飯后,會立馬點上一根煙,抽上幾口,才能緩過勁兒。

但飯后抽煙,其產生的危害比平時大幾倍!此時腸胃蠕動、血液循環加快,煙草內的有害物質更容易被人體吸收。比如:煙草中的尼古丁,可能使幽門括約肌松弛,消化液返流到胃里,損害胃粘膜;還會促進膽汁分泌,易誘發膽汁性胃炎等,會增加腸胃道發生疾病的幾率。

另外,此時吸煙還會使尼古丁、煙堿等有害物質更多地進入體內,直接損傷呼吸道和肺臟。

建議:抽煙有害健康,愛抽煙的人建議戒除,盡量少抽或是不抽。

2、飯后百步走:時間點不對加重胃負擔

雖說“飯后百步走,活到九十九。”但也要看你是在飯后多長時間才開始走。

飯后胃內食物充盈,此時進行直立性活動,會增加胃的振動,加重胃負擔,尤其是胃下垂、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等患者。

另外,飯后胃腸部的血流增加,造成腦部相對缺血,對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言,也容易增加意外風險。

建議:

①大約飯后30分鐘,健康人群就能開始一些不太劇烈的運動(散步、太極拳、廣場舞等);

②大約飯后1-2個小時,就可以進行一些中等強度的運動(慢跑、騎車等);

③飯后4-6小時,胃基本排空后才適宜進行劇烈運動(足球、短跑、搏擊等)。

3飯后立刻松褲腰帶:腸胃功能易紊亂

“人生在世,吃喝二字”,許多人一時間吃撐后,總會覺得褲腰帶勒肚子,想著松開能舒坦點。但其實這個動作很傷胃!

飽餐后立即松褲帶,腹腔內壓力突然下降,消化道的支持作用減弱,致使消化器官和韌帶的負荷增大,既影響食物消化,又容易造成腹脹、腹痛等癥狀,甚至可能發生腸扭轉、腸梗阻等不良后果。

建議:吃飯不要吃太飽,七八分飽就可以了。(來源:北青網)
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